Herramientas educativas
Entiende tu cuerpo con datos reales
Estas herramientas son orientativas, no diagnósticas. Úsalas para aprender sobre tu cuerpo y tomar decisiones más informadas.
Estas herramientas son de carácter educativo. No sustituyen la evaluación de un profesional de salud. Si tienes dudas sobre tu alimentación o salud, consulta con un nutriólogo o médico.
Calculadora de hidratación
Estima cuánta agua podrías necesitar al día según tu peso y nivel de actividad física. Es una referencia educativa, no una prescripción.
Nivel de actividad física
Esta estimación usa una fórmula orientativa de 30–35 ml por kg de peso corporal, ajustada por actividad. Las necesidades reales varían según clima, condición de salud, embarazo, lactancia y otros factores. Consulta a tu nutriólogo o médico si tienes dudas específicas.
Estimación educativa basada en rangos de referencia generales. No representa una recomendación oficial de ningún organismo de salud.
Evaluador de plato saludable
Visualiza si tu plato tiene proporciones similares a las recomendadas. Es una guía visual, no una evaluación clínica.
El modelo de plato saludable sugiere como punto de partida: ½ verduras y frutas, ¼ proteína de calidad, ¼ granos integrales, más una fuente de grasa saludable. No existen alimentos buenos o malos — el contexto y la variedad importan más que las proporciones exactas.
Basado en el Healthy Eating Plate de Harvard T.H. Chan School of Public Health, adaptado con fines educativos.
Escala de hambre y saciedad
Observa tus señales de hambre y saciedad para comer de forma más consciente. Es un instrumento de reflexión personal, no una regla.
Esta escala es un punto de partida para la observación, no una norma obligatoria. Cada persona tiene señales distintas y el contexto emocional, social y físico influye en cómo las percibimos. Úsala con curiosidad, no con exigencia.
Basado en principios de alimentación consciente (mindful eating). No es un instrumento diagnóstico.